Главной причиной ишемической болезни сердца является малоподвижный сидячий образ жизни, иначе называемый гиподинамией. Сидячим образом жизни считается такой, когда человек активно двигается меньше 3 раз в неделю и менее 20 минут в день. Еще римские ученые, жившие в 1 в. нашей эры, советовали как можно чаще заниматься физическими упражнениями, ибо праздность расслабляет тело. При низкой физической активности у людей ишемическая болезнь сердца развивается в 1,5-2,4 раза чаще, чем у людей, ведущих физически активный образ жизни. Значение физических упражнений в том, что, улучшая кровообращение, происходит усиление сердечной мышцы, снижается АД. Физические упражнения устраняют такую причину ишемической болезни сердца, как ожирение. Выбирая программу физической активности, необходимо учитывать вид физических упражнений, частоту, продолжительность и интенсивность занятий. Наиболее подходящие физические упражнения для устранения причин ишемической болезни сердца: быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах. Заниматься физическими упражнениями необходимо 4-5 раз в неделю, а продолжительность занятий, вместе с периодом разминки и «остывания», должна составлять 30-40 минут. На основании максимальной частоты сердечных сокращений (220 минус в возраст годах) можно рассчитывать интенсивность физических упражнений. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, без симптомов ишемической болезни сердца, рекомендуется выбирать такую интенсивность физических упражнений, при которой частота сердечных сокращений составляет 60-75% от максимальной.
Для снижения веса, сброса лишних килограммов, один-два раза в неделю необходимо проводить разгрузочные (малокалорийные) дни. Они способствуют восстановлению нарушенного обмена веществ и расходованию излишнего жира, содержащегося в жировой ткани организма, и позволяют снизить вес тела (на 0,5-1 кг), нормализовать сон, улучшить самочувствие, приобрести бодрость. Влияние разгрузочных дней не менее эффективно, чем медикаментозное лечение.
Для разгрузки лучше использовать выходной день. По продуктовому набору суточного рациона различают следующие разгрузочные дни (5-6 приемов пищи в день).
1. Творожниковые или сырниковые: 400 г обезжиренного творога используют в натуральном виде или для приготовления сырников. Можно выпить 2-3 стакана кофе с молоком без сахара и стакан отвара шиповника.
2. Яблочные: 1,5 кг сырых или печеных несладких яблок. Можно выпить 2 стакана чая или кофе без сахара.
3. Огуречные: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая или кофе без сахара. Калорийность огурцов очень низкая (в 2 раза меньше, чем капусты, и в 3 раза меньше, чем яблок).
4. Салатные, из сырых овощей: 1,2-1,5 кг различных овощей (капуста, помидоры, редис, морковь,салат, огурцы). С добавлением растительного масла или небольшого количества сметаны.
5. Арбузные: 1,5 кг мякоти спелого арбуза.
6. Кефирные: 1,2-1,5 л кефира или простокваши.
7. Мясные: 300 г отваренного без соли мяса с овощным, лучше капустным, гарниром. Можно 2стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника. 8. Рыбные: 300-350 г отваренной без соли рыбы (окунь, треска, щука, минтай). Можно 2 стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника. С переходом на малокалорийную диету и включением в нее разгрузочных дней необходимо постоянно контролировать свой вес и вести дневник с записью результантов систематического взвешивания.Начинать разгрузки лучше с творожного дня, так как творог, как и мясо, создает более выраженное ощущение сытости, чем, например, овощи и фрукты. Далее очередной разгрузочный день (через неделю) можно сделать овощным или фруктовым (в зависимости от сезона), мясным или рыбным, а может быть, кефирным.
В случае, когда избыточному весу сопутствует гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистая недостаточность, сопровождающаяся отеками, необходимо применить творожные, овощные и фруктовые разгрузочные дни.
В остальные (не разгрузочные) дни в рацион желающих похудеть надо включать: 1. Хлеб: ржаной, белково-пшеничный, белково-отрубной 100-150 г в день (3-4 ломтика). В белковом хлебе в 2 раза меньше углеводов, но больше белка и витаминов группы В, чем в обычном хлебе. Разрешены хрустящие хлебцы. В них меньше калорий, чем в таком же весовом количестве хлеба, и они содержат полезные минеральные вещества и витамины группы В.
2. Молочные продукты: молоко, лучше обезжиренное, кефир, простокваша, сметана (1-2 столовые ложки добавляются в блюдо), творог (обезжиренный) в натуральном виде или в виде творожников, сырников, неострый сыр.
3. Овощи, сырые без ограничений - огурцы, помидоры, капуста белокочанная, тыква, блюда из картофеля, свеклы, моркови - не более 150 г в день. При употреблении большого количества картофеля можно поправиться.
4. Фрукты, ягоды преимущественно кислые и кисло-сладкие сорта - яблоки, красная и черная смородина, крыжовник, клюква, лимоны, апельсины, грейпфруты, слива. Сладкими фруктами и ягодами не следует злоупотреблять, так как от них можно поправиться.
5. Яйца всмятку и вкрутую (не более 1-2 в день).
6. Постное мясо: говядину, кролика, баранину, дичь, птицу, цыплят, кур, индейку, постную ветчину, нежирные сорта рыбы -треска, щука, навага, хек, ледяная, минтай.
7. Жиры: в ограниченном количестве сливочное масле маргарин, растительное масло (в общем 20-35г в день для приготовления пищи).
|
